میرے دائیں گھٹنے سے کچھ ہفتوں پہلے زخمی ہونے کی وجہ سے (بہت تیز دوڑنے کی وجہ سے) ، میں نے سوچا کہ اپنی تربیت کو پیچھے چھوڑنا اور ایک اچھا ایروبک اڈہ تیار کرنا اچھا وقت تھا۔ کیوں نہیں تھوڑا سا کے لئے Maffetone طرز کی تربیت کی کوشش کریں؟ میں اس کے نقطہ نظر کی تفصیلات میں نہیں جاؤں گا، لیکن یہ ورزش کے دوران کم دل کی شرح برقرار رکھنے پر مبنی ہے (زیادہ سے زیادہ = 180 سال کی عمر ، ممکنہ معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ)۔ آپ
کے ایم اے ایف کی دل کی شرح عام طور پر بہت کم ہوتی ہے اور اس کے بعد چلنے کی رفتار بھ
ی آہستہ ہوتی ہے۔ یہی خیال ہے - اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور چربی سے بچانے والے زون میں رکھیں۔ وقت کے ساتھ ، آپ اس
ی کم دل کی شرح سے تیز دوڑیں گے۔ پیشرفت ، یا رجعت کو ٹریک کرنے کے ل To ، وہ ایم اے ایف (زیادہ سے زیادہ ایروبک فنکشن) کے بارے میں ایک ماہ / مہینے کے ٹیسٹ کی تجویز کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کنٹرول شدہ ماحول میں آپ کے ایم اے ایف کی دل کی شرح سے 3-5 میل
ک دوڑیں۔ ہفتوں کی پیشرفت کے ل You آپ کو تیزی سے میل دور دیکھنا چاہئے۔ اور ورزش میں میل سے میل تک کی رف
تار بھی کم ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ فضائی طور پر زیادہ فٹ ہو رہے ہیں۔ اگر آ
پ جمود کا شکار ہوجاتے ہیں یا خراب ہوجاتے ہیں تو ، کچھ غلط ہے (بیماری ، تناؤ ، بہت زیادہ سخت ٹریننگ ، ریسنگ ، وغیرہ)۔
آج میں نے جم کا رخ کیا ، ٹریڈمل پر کود پڑا اور 1 میل وارم اپ کیا ، پھر ایم اے ایف دل کی شرح سے 2 میل (میرے لئے ، 180 سال کی عمر + 5)۔ "اصلی" ایم اے ایف ٹیسٹ عام طور پر طویل ہوتا ہے ، لیکن یہ چھوٹا سا معمول اب بھی مجھے پہلی میل کی رفتار کو ٹریک کرنے اور میل 1 سے میل 2 تک سست کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ اور اس سے مجھے دلچسپی رہتی ہے۔ MAF میل بورنگ ہوسکتی ہے۔
آخری بار جب میں نے ایم اے ایف ٹیسٹ کیا تھا جولائی 2016 میں تھا۔ یہ میری بلاگ
پوسٹ سے متعلق ہے ۔ میں نے اس موسم گرما میں اسے جاری نہیں رکھا۔ میں نے اس موسم بہار اور موسم گرما میں باقاعدہ تازہ کاری کرنے کا ارادہ کیا ہے۔ امید ہے کہ وقت کے ساتھ پہلا میل تیز تر ہوجائے گا اور میلوں کے مابین فرق بھی کم ہوجائے گا (تھکاوٹ ایک سست میل پیدا کرے گی ، لیکن آپ جتنے بھی کم ہیں ، کم تبدیلی آپ کو نظر آئے گی)۔