میں پچھلے 2 مہینوں میں بہت تیزی سے دوڑ رہا ہوں۔ زیادہ تر خراب موسم سے بچنے کے لئے اندر رہنے کی وجہ سے۔ ٹریڈمل چلانے کا ایک نتیجہ ، کم از کم میرے لئے ، تیز اور کم چل رہا ہے۔ جب آپ رفتار کو آگے بڑھ ر
ہے ہو تو وقت اڑ جاتا ہے! مجھے ٹریڈمل پر طویل رنز سے نفرت ہے۔ تو میں بہت سارے وقفے
اور ٹیمپو رنز بنا رہا ہوں۔ اس کے ساتھ کچھ غلط نہیں ہے ، لیکن مجھے ایک اچھا اڈہ بنانے کے ل easy آسان ایروبک چلانے کی ضرورت ہے۔ آسان رنز ایروبک برداشت پیدا کریں گے اور میری چربی جلانے میں اضافہ کریں گے۔ مارچ کے وسط میں کبھی اپریل کے آخر میں الینوائے نصف میراتھن کی تیاری کے لئے تیزی سے دوڑنا شروع کردوں گا۔
ابھی کے لئے ، میری "آسانی سے" چلانے کی شرح 140 یا اس سے کم دل کی شرح کے
ساتھ ہوگی۔ یہ مافیٹون طرز کے چلنے سے قدرے تیز ہے ،اور فٹزجیرالڈ زون جو لییکٹیٹ دہلیز پر مبنی ہیں۔ میرا ایل ٹی ایچ آر 161 کے آس پاس ہے۔ اس میں سے 89٪ کو "آسان سے اوپر" کے طور پر لیں اور مجھے HR = 143 ملتا ہے۔ محفوظ رہنے کے ل I'll ، میں اپنی گھڑی کو ٹرین ٹریننگ ہارٹ ریٹ کی حیثیت سے 140 کے لئے مقرر کروں گا۔ زیادہ تر رنز کا اوسطا HR 130-135 کے لگ بھگ ہوگا۔ چوٹ سے پاک چل رہا ہے!