بیضوی ، گلائڈر ، موٹرسائیکل ، سیڑھی پیما وغیرہ پر اچھی

 نئی چلانے کی حکمت عملی آزمائی ہے۔ پہلے ، میں روز چلتا ہوں۔ دوسرا ، ہر ہفتے تین دن میں ٹریڈمل پر ایک میل تیز دوڑتا ہوں۔ وہ تین دن میرے پچھلے آرام کے دن ہیں۔ اب وہ "طرح کے آرام" دن ہیں۔ یقینا ، میں تیزی سے بھاگتا ہوں۔ لیکن یہ صرف ایک میل ہے۔ اور میں کراس ٹریننگ مشینوں - بیضوی ، گلائڈر ، موٹرسائیکل ، سیڑھی پیما وغیرہ پر اچھی طرح سے گرما گرم ہوں۔ میں درمیانے ہارڈ کراس ٹریننگ کے بارے میں 15 منٹ کرتا ہوں ، پھر ٹریڈمل پر تیز رفتار میل پر پاپ ہوتا ہوں۔ میں فی الحال 6:30 کے قریب رفتار سے چل رہا ہوں! ابھی تین ہفتے پہلے 7:30 تھا۔ میں جنوری کے آخر تک 6:00 بجنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔

ہفتے کے دوسرے چار دن "جیسے جیسے میں محسوس کرتا ہوں" ٹائپ رنز ہیں۔

 کبھی کبھی بہت سست اور واک بریک کے ساتھ آسان۔ دیگر اوقات میں زیادہ مستحکم اپتیمپو کوششیں۔ جلد ہی میں لمبی رنز بھی شامل کر لوں گا۔ یہ ورزش کی ایک اچھی قسم ہے۔ ایک میل کے لئے ٹریڈمل پر سخت دوڑنا دراصل بہت ہی تفریحی ہے۔ پگڈنڈیوں سے باہر میرا جانا معمول کی قسم ہے اور میں ان کوششوں سے اب بھی لطف اٹھاتا ہوں۔ ابھی رنز کا تنوع کافی عمدہ محسوس ہورہا ہے۔ اور ٹریڈمل پر 3 رن / ہفتہ ، سردیوں کی تاریک اور سردی میں ، بھی بہت اچھا لگتا ہے۔

میں نے واقعی ٹریڈمل ایک میل دور نہیں کیا ہے۔ میں آہستہ سے رفتار میں اضافہ

 کرتا ہوں اور دیکھتا ہوں کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں۔ میں کبھی بھی سخت سانس نہیں لے رہا ہوں اور میرے دل کی دھڑکن لییکٹیٹ دہلیز کی سطح تک بڑھ جاتی ہے۔ کچھ زیادہ بھی نہیں اگر میں 6:00 بجے کی رفتار کو توڑنا چاہتا ہوں تو ، مجھے مزید سختی سے دور کرنے کی ضرورت ہوگی۔ میں کرسکتا ہوں. ابھی کے لئے یہ ایک وقت میں ایک قدم ہے۔ مجھے صرف ہر ہفتے تھوڑا سا ترقی کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ انتہائی کنٹرول شدہ ٹریڈمل رنز پر رفتار اور دل کی دھڑکن کا ارتباط دیکھ کر لطف آتا ہے۔ کسی وقت یہ دونوں ہٹ جائیں گے ... میری زیادہ سے زیادہ رفتار ، یا دل کی دھڑکن زیادہ دور نہیں ہے!