کا سلسلہ جاری رکھا - اب ہم نے انیس اننگز کرلی ہیں۔ ہم دونو

 ٹام رائس اور میں نے اپنا چلائیں چلانے کا سلسلہ جاری رکھا - اب ہم نے انیس اننگز کرلی ہیں۔ ہم دونوں اگلے سال # 20 پر واپس آئیں گے۔ میں پورا 28 میل طے کر رہا ہوں۔ یہ 20 ویں سالگرہ کا ایک شاندار واقعہ ہونا چاہئے۔

ہمیشہ کی طرح ، ایک بہت بڑا جیف رڈل کا 2000 میں اس واقعہ کو واپس شروع کرنے پر آپ کا شکریہ ادا کرتا ہوں ۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ اسے "مہومیت 28 میل کی تفریحی دوڑ" کے بجائے "رڈل رن" کہا جاتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ جیف 20 ویں جشن کے لئے ریس ڈائریکٹر کی حیثیت سے واپس آسکے؟

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 1:00 PM کوئی تبصرے نہیں:  

Pinterest پر اشتراک کریںے موسم سرما. چاہے میں کام سے پہلے بھاگوں یا بعد میں ، اندھیرا ہے۔ اور سردی۔ مختصر دن بالآخر بہار کو راستہ فراہم کریں گے ، لیکن ابھی ابھی نہیں۔ 

میں ہمیشہ بھول جاتا ہوں کہ موسم سرما میں کتنا چل رہا ہے ، خاص طور پر ایلی ن

وائے شہر میں ، کتنا چوس سکتا ہے۔ پچھلے سال ہمارے پاس بہت ہلکی سردی رہی تھی - تقریبا no کوئی برف نہیں ، بہت ہی واقعی سرد دن ، کوئی برف نہیں۔ یہ کافی اچھا تھا۔ اس سال نہیں! ہمارے پاس ٹھنڈک (-15F) ، اور بہت ساری ہوا (-35F کے ونڈچلز) ، اور برف اور برف کی کافی مقدار کے نیچے ٹمپس ہیں۔ مزید برآں ، برف پگھلنے میں ایک لمبا وقت لگتا ہے جب سانپیں شاذ و نادر ہی منجمد ہوجاتی ہیں۔ یقینا ، جیسا کہ میں یہ لکھتا ہوں ، ہمارے پاس کچھ غیر معمولی گرم دن (بارش کے ساتھ 40s) گزرے ہیں۔ اب برف / برف مٹی میں بدل گئی ہے۔ پھر بھی لطف نہیں ہے۔ ہم موسم سرما کے اس خوفناک حالات سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

سرد موسم اور برف کے ساتھ ، میں ٹریڈمل کو معمول سے کہیں زیادہ مار رہا ہوں

۔ میں عام طور پر ٹریڈمل چلانے والوں کا مذاق اڑاتا ہوں۔ اور تجربے سے نفرت کریں جب میں یہ کروں۔ میں نے اپنا نقطہ نظر تبدیل کردیا ہے۔ میں ٹریڈمل رنز کا لطف اٹھا رہا ہوں ۔ اگر آپ اس میں گھل مل جاتے ہیں ، کچھ میوزک لگاتے ہیں اور اپنے آپ کو للکارتے ہیں تو یہ کافی تفریح ​​ہے۔ واقعی میں نے ترقی کی رنز انجام دیئے ہیں (سست رفتار سے شروع کریں ، تیزرفتار رکھیں ، تیزی سے ختم کریں) ، ٹیمپو (وارم اپ ، پھر لییکٹیٹ دہلیز پر 3 میل ، پھر ٹھنڈا نیچے) ، وقفے (400 میٹر ، 800 میٹر ، اور مکمل میل دوبارہ) ، اور میوزیکل fartleks - ایک گانے کے لئے روزہ ، اگلے کے لئے سست. ابھی تک ٹریڈمل پہاڑیوں کو شامل کرنا ہے ... لیکن یہ جلد آرہا ہے! ٹریڈمل پر میں صرف ان رنز سے نفرت کرتا ہوں جو مستقل سست ہیں۔ بورنگ