وقت تک جب تک اپریل کے آخر میں الینوائے ہاف میراتھن نہ ہوجائے

 میرے پاس اب میرے چلتے مستقبل کے لئے ایک آسان ، خوبصورت ، تحقیقی تعاون یافتہ ، چوٹ سے پاک تربیت کا منصوبہ ہے۔ ٹھیک ہے ، کم سے کم اس وقت تک جب تک اپریل کے آخر میں الینوائے ہاف میراتھن نہ ہوجائے۔ میں اپنی تربیت کو پولرائز کروں گا۔ تیزرفتاری اور ریس ڈے کی تیاریوں کو بہتر بنانے کے ل Most زیادہ تر آسانی سے دوڑنا تھوڑا مشکل سے چلنا ہے۔ کوئی درمیانی زمین نہیں۔ بہت سارے داوک درمیانی کوششیں کرتے ہیں جو ان

 کی فٹنس میں زیادہ حصہ ن

ہیں لیتے ہیں۔ مشکل ہونے کے لئے کافی مشکل نہیں ، لیکن اتنا آسان نہیں کہ آسان ہو۔ پولرائز کرنے کا وقت! میں یہ اندازہ لگا رہا ہوں کہ میرا مجموعی طور پر آسان بمقابلہ سخت تناسب 85/15 ہوگا۔ اس تناسب کو 80/20 کے آس پاس رکھنے کی تجویز ہے۔

میں ہر ہفتہ ایک رن کے سوا ہر چیز کے ل super انتہائی آسان (تمام ایروبک ، دل کی شرح 135 سے نیچے) کروں گا۔ یہ ایک رن مشکل ہو گا۔ بہت سخت دل کی شرح 160 سے اوپر۔ لیٹٹیٹ دہلیش دل کی شرح (LTHR) کی کم از کم ، لیکن اکثر زیادہ (جیسے VO2 زیادہ سے زیادہ)۔ ایک مشکل رن کچھ بھی ہوسکتا ہے جو رفتار اور دل کی رفتار کو آ

گے بڑھاتا ہے۔ لیکن اس کے لئے سنجیدہ کوشش کی ضرورت ہ

ے۔ صرف "تھوڑا مجھے اٹھاؤ نہیں"۔

مجھے ایماندار رکھنے کے لئے میں HR مانیٹر کے ساتھ اپنی گھڑی رکھوں گا۔ تمام رنز ، ہر ایک کے علاوہ ، ایک مافیتون ہوگاخطرے کی گھنٹی ہے اور مجھے تنبیہ کی جائے گی کہ وہ اس آسان کوشش (جو LTHR کا٪ 82٪ ہے) سے تجاوز نہ کریں۔ مشکل کم از کم 20 منٹ تک ایل ٹی ایچ آر یا اس سے زیادہ ہونی چاہئے۔