جب آپ ریس کرتے ہیں تو ، حقیقت بلبلے ہوجاتا ہے۔ آپ غیر حقیقی توقعات کو چھپا نہیں سکتے۔ آپ کی تربیت بے نقاب ہے۔ کبھی آپ کی امیدیں اور خواب کچل جاتے ہیں۔ دوسرے اوقات میں ، ان کی توثیق ہوتی ہے۔ اس پچھلے ہفتے کے آخر میں ، ایلی نوائے ہاف میراتھن میں ، حقیقت بہت سخت ... میں تیار نہیں تھا اور تیز دوڑ دوڑنے کی کوشش کرنے میں میرا کوئی کاروبار نہیں تھا۔ میرے خواب ایک چلتے پھرتے خواب میں بدل گئے۔ یہ خوبصورت نہیں تھا۔
میں پہلے 6 میل کے فاصلے پر واقعی میں اچھا کام کر رہا تھا۔ پھر 6-9 میل سے تھوڑا سا ختم ہونا شروع ہوا۔ تب یہ سب 9 میل کے فاصلے پر ہی ٹوٹ گیا۔ 10 ، 11 ، 12 میل واقعی چوستے ہیں۔ میری ٹانگیں مر گئی
ں۔ کچھ بھی مجھے تیز رفتار سے منتقل کرنے کے لئے حاصل نہیں کرسکتا ہے۔ جی یو
جیل؟ رن چلائیں؟ اونچی آواز میں موسیقی؟ نہیں نہیں نہیں.
مذکورہ بالا چارٹ دوڑ کے ساتھ ساتھ ترقی کرتا ہوا میری گرتی ہوئی رفتار کو ظاہر کرتا ہے۔ میں بہت تیزی سے باہر چلا گیا۔ سوچا کہ میں 1:38 یا تیز وقت (7:28 کی رفتار) چلا سکتا ہوں۔ میں شروع سے اس سے بھی
زیادہ تیز دوڑتا رہا۔ آئندہ ریسوں میں زیادہ سے زیادہ حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے
جس میں ایک متوقع آخری وقت کے ساتھ جو میں حاصل کرسکتا ہوں ، پھر اسی رفتار سے شروع کرو۔ اور بہتر تربیت دیں۔ میں زخمی نہیں ہوں اور میں مستقبل کی ریسوں کا منتظر ہوں۔ میں اگلے سال اس مچھلی کو توڑ ڈالوں گا! شاید ایک 1:37؟ 1:35؟ 1:33 کا نیا PR؟ اگلے سال بہتر کارکردگی کے ل Here یہاں تبدیلیاں درکار ہیں:
لمبی رنز۔پچھلے 3 مہینوں میں میری سب سے طویل دوڑ 10 میل کی ہے۔ اور میں نے ا
ن میں سے صرف 3 کیا ہے! پچھلے 6 مہینوں میں سب سے طویل دوڑ 13 میل (نومبر کے
شروع میں نصف میراتھن کا سابقہ) تھا۔ نصف میراتھن کے لئے اہم برداشت پیدا کرنے کے ل That یہ اتنا فاصلہ نہیں ہے۔ مجھے اپنی اگلی ریس (6-10 رنز) تک جانے والے 3 مہینوں میں 10 میل سے زیادہ رنز کی ضرورت ہے۔ اور فاصلہ 13-15 میل تک جانا چاہئے۔
کل ہفتہ وار میل فروری تا مارچ اپریل کے لئے میری اوسط ہفتہ وار میل 25 می
ل / ہفتہ رہی ہے۔ بالکل عظمت والا عفریت نہیں۔ مجھے مستقل بنیادوں پر مزید میل کی ضرورت ہے۔ کم سے کم 30 میل فی ہفتہ چوٹیوں کے ساتھ 40 میل سے اوپر۔ زیادہ طویل رنز کے ساتھ ، یہ قابل عمل ہونا چاہئے۔ میں ہمیشہ ایک کم مائلیج رنر رہا ہوں۔ لیکن مزید